时下朋友圈，年轻人晒跑步，中老年人晒步数。奥运战事正酣，又逢“全民健身日”，这“步数排行榜”之争愈演愈烈。
健步走≠随便走，最要紧保护膝盖！
膝关节负重达体重3倍！
正常行走时，膝关节承受的重力是体重的3倍多，跑跳中负载更大。健步走不当很容易造成膝关节损伤。
健步走可不能随便走啊亲！
膝关节损伤最常发生于中老年人群。部分原因是中老年人运动器官功能减退，比如骨质疏松、肌肉力量减退等。
而且，中老年人容易存在运动误区：比如准备活动不足；服装鞋子不规范，特别是鞋袜穿得随意，有的阿姨甚至足蹬高跟鞋；还有人认为健步走就是快步走，对步长、步频、步速知之甚少。
4个建议教你走得更健康！
1.行走姿态
科学的步态能有效预防膝关节劳损：抬头挺胸，收腹提臀，脚踏实地，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。行走时间30-60分钟为宜。休息时原地踏步，不能骤停，更不要疲劳作战。
2.运动装备
专业跑步鞋最佳，可以有效缓冲对关节的压力。不要忽视柔软吸汗的袜子，宽松、透气、舒适的运动服哦。
3.重视热身
中老年人多在清晨健身，但是晨起时肌肉和关节都处于抑制状态，所以热身要充分，避免关节损伤。
4.控制步伐
中老年人步长70-80厘米/步，步频90步/分，步速70-75米/分为宜。
