老年人冬季晨练要慢起身
医学气象学研究表明,冬天是心脑血管疾病的高发季节。时间生物医学的研究显示,心脑血管疾病多在深夜和凌晨发作,而心肌梗塞、心源性猝死和中风的发病率以清晨为高。
凌晨4点左右,人的心跳与呼吸速度减慢,生命活动处于最低点,此时心脑动脉的血流极缓,易致血栓形成,心脑缺血而当清晨人从“半休眠”状态苏醒时,呼吸心跳加快,血流加速,血压升高,又易使已老化的心脑血管破裂。为防不测,脑动脉硬化、高血压、心脏病病人以及年老体弱者,冬天早晨起床前,宜躺在床上闭目养神数分钟,等头脑完全清醒、身体适应了“生物钟”节律的变化,再缓慢起来。其间,可在床上先左右后轻缓地伸伸懒腰,做些微小的活动,以确保起床及其以后的平安。
冬季锻炼如何防感冒
冬季锻炼时应如何防止感冒呢?首先,要注意保暖。冬季到户外活动,天气寒冷,开始锻炼时应多穿些衣服,注意保暖,并做好准备活动。待身体发热,再将厚衣服脱掉。锻炼结束后,若出汗较多,谨防吹风,更不要立即洗冷水澡,应回到室内.等落汗后再洗澡或擦澡,换上干净衣服。其次,要掌握好运动量。适宜的运动量是增强体质,预防感冒的关键。运动生理学家认为用脉博频率和运动时间来衡量运动量的大小比较合理。就拿健身跑来说,一般人的脉率应为130150次/分。跑的距离或时间因人而异。初练者每天可跑5分,以后逐渐加至1020分钟或半小时。再次,要注意天气的变化。雾天和大风天或寒潮侵袭时,最好不要到户外锻炼,可在室内做原地高抬腿和手扶栏杆进行后蹬跑等活动。最后,要坚持每天用冷水洗脸洗脚,持之以恒,可大大提高御寒能力。
冬季锻炼当如此
冬季锻炼,对提高机体耐寒抗冻及增强对疾病的抵御能力,磨炼人们的意志均有裨益。为收到良好的健身锻炼效果,应注意以下几点:
谨防运动创伤。冬季,人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加,使肌肉的弹性和伸展性降低,各关节的生理活动度减少。因此,每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。
呼吸方法须得当。冬季气候寒冷,风沙又大。因此,锻炼时不要大口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。
防止受寒冻伤。冬天锻炼,应根据户外寒冷变化来增减衣服,对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了经常搓、擦以促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。