想要拥有健康骨骼，在补钙的同时，还要避免一些危害、危险动作。以下动作很“伤骨”。
NO.9 蹲着择菜
平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。
专家提醒：老人和肥胖人群尽量不要深蹲，或应减少深蹲时间，别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。
NO.8 背单肩包
长期背单肩包会使肩膀酸痛，甚至可能发生脊柱侧弯，女性乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
专家提醒：学生最好背双肩包。成人可以背单肩包，但最好不要总用一侧肩膀。
NO.7 窝在沙发里
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
专家提醒：坐时腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，可稍向前倾，但不能向左右两边倒。选择质地偏硬的沙发，休息时腰后最好加个靠枕，利于腰椎放松。
NO.6 趴着午睡
许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。
专家提醒：午睡最好平躺，有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。如果条件不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微后仰，简单休息一会儿。
NO.5 稍息站立
长时间稍息站姿，可能会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
专家提醒：保持正确站姿，做到挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全身重量均匀分布在两条腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅。
NO.4 低头玩手机
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。
专家提醒：低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯。
NO.3 跷二郎腿
如果总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸痛，还可能出现肌肉劳损，还易造成腰椎与胸椎压力不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。
专家提醒：保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了，每次翘腿别超过10分钟。
NO.2 头和肩夹着手机打电话
有些人工作繁忙时，习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
专家提醒：接电话时最好手持电话，每隔几分钟双手交替，避免一侧肌肉过度紧绷。
NO.1 直膝提重物
直膝盖弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤，也对腰椎不利。
专家提醒：提重物时应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。一旦闪腰，初期最好仰卧于质地较硬的床上休息，后期可配合按摩、针灸等方法治疗。
