1.学会科学健走
健走，即通常所说的快走，介于散步和竞走之间，是几乎适合每个人的有氧健身运动。科学健走以每分钟120~140步、每天半小时为宜。建议每日步行总量8000~10000步，其中健走5000~7000步，日常生活约3000~5000步，步数过多可能造成腿部关节的慢性劳损。
?
2.中等运动强度
中等强度是有效运动的最基本要求，即每天累计运动至少30分钟，单次10分钟以上，身体在运动中有以下反应：身体仍没问题，呼吸明显加快，出汗明显，说话稍显气短。
另外，运动健身并非一蹴而就的事，需要长期坚持。
?
3.运动小贴士
步行运动时要选择软硬适中的运动鞋、舒适速干的衣物，避免在严寒与高热条件下进行长时间的健走运动。雾霾天气、阴雨天气等需要做好个人防护或在室内进行。
